Achtsamkeit & Stressbewältigung | Alexander Hayn

Das Programm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (engl. Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)) wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Medizinischen Fakultät der Universität Massachusetts (USA) entwickelt und wird mittlerweile seit mehr als 40 Jahren erfolgreich angewandt. Das Programm ist wissenschaftlich umfangreich erforscht. Belegt ist, dass es einen positiven Beitrag zu einer erfolgreichen Bewältigung von Stress, aber auch von körperlichen und/oder psychischen Symptomen bis hin zu chronischen Erkrankungen leisten kann. MBSR findet heute weltweit in vielen Bereichen im Gesundheitswesen, in der Pädagogik, in Unternehmen, der Suchttherapie oder im Sport Anwendung und ist mittlerweile eine anerkannte Methode im Rahmen der Gesundheitsprävention.

Die Ursprünge von MBSR liegen im Buddhismus, das Programm wird aber außerhalb eines religiösen oder ideologischen Kontextes vermittelt.

Der MBSR-Kurs wird innerhalb von 8 Wochen in Gruppenform durchgeführt. Wir erforschen gemeinsam den Umgang mit stressbehafteten Situationen und unsere individuellen Reaktionen darauf. Dies erfolgt u.a. mit Hilfe von verschiedenen Übungsformen:

• Sitzmeditation,
• Body-Scan (schrittweise Wahrnehmung des gesamten Körpers),
• sanften Yogaübungen,
• Gehmeditation sowie
• Achtsamkeitsübungen im Alltag.

Diese Übungen werden alle achtsam ausgeführt, so dass Achtsamkeit im Laufe des Kurses mehr und mehr kultiviert werden kann. So ist es möglich, eine achtsame Haltung zunehmend in den Alltag einziehen zu lassen und so Stress zu reduzieren.

Außerdem widmen wir jedem Termin einen Themenschwerpunkt, der beispielsweise angenehme Erfahrungen, achtsame Kommunikation oder den Umgang mit schwierigen Gefühlen zum Inhalt hat. Weiterhin beschäftigen wir uns mit unterschiedlichen Aspekten zum Thema „Stress“ und "Belastungen" sowie den Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit.

Das Ziel der Achtsamkeitskurse besteht darin, unsere eigene Wahrnehmung für die Wechselwirkungen zwischen Denken, Fühlen und Handeln zu erhöhen und so einen möglichen anderen Umgang mit Stress und Belastungen einzuüben. Dies soll dann über die Kurszeit hinaus im täglichen Leben weitergeführt werden.

Jeder Mensch besitzt übrigens die Fähigkeit achtsam zu sein und zu meditieren. Das Ziel der Meditation besteht nicht darin, besondere Bewusstseinszustände zu erreichen oder stundenlang regungslos zu verharren. Auch muss niemand für die Yogaübungen besonders sportlich noch gelenkig sein. Bei allen MBSR-Meditationsübungen geht es weniger um das korrekte Befolgen der Anleitungen als um eine achtsame innere Haltung.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Wirkung von MBSR belegt. So wirkt sich das Programm positiv aus z.B. bei „Alltagsstress“, Unruhe, Erschöpfung, Burnout, Depressionen, Schlafstörungen, psychosomatischen Beschwerden, Schmerzen bis hin zu chronischen Erkrankungen und Krebs.

So kann das Achtsamkeitstraining zu einer erhöhten inneren Ruhe, Entspannung und Gelassenheit beitragen. Dies kann wiederum, neben einer Symptomreduzierung, zu einer verbesserten Lebensqualität führen; und nicht zuletzt zu einer erhöhten Vitalität und Freude am Leben im Hier und Jetzt.