14. Juli 2024
Das Wort „Metta“ bedeutet übersetzt so viel wie Freundlichkeit, Wohlwollen oder liebende Güte. In der Metta-Meditation üben wir, eine Haltung der Freundlichkeit zu kultivieren, in dem wir in unserem Geist bestimmte Metta-Sätze wiederholen. Finde einen ruhigen Platz und setze dich in einer bequemen Position hin. Der Rücken ist aufrecht und entspannt. Es gibt in diesem Moment nichts zu tun, als zu versuchen, Freundlichkeit für sich selbst und andere zu entwickeln. Richte die...
01. Juli 2024
Geführte Meditation - Bergmeditation: Bei der Bergmeditation nutzen wir das Bild und die Eigenschaften eines Berges, wie z.B. Festigkeit und ein Gefühl des Verwurzelt-seins, die uns in emotional belastenden Situationen hilfreich sein können. Hier einige Auszüge aus der Meditation: „Lasse nun vor deinem geistigen Auge das Bild des schönsten Berges entstehen, den du dir vorstellen kannst.“ „Betrachte genau die Form deines Berges – sein Felsgestein, den in den Himmel aufragenden...
25. Juni 2024
Bei der Sitzmeditation, die wir im MBSR-Kurs üben, geht es in erster Linie um eine innere Haltung der Freundlichkeit und Fürsorge für sich selbst. Es geht nicht um Leistung, also darum die Meditation möglichst „perfekt“ auszuüben und auch nicht darum, ein bestimmtes Ziel zu erreichen (wie zum Bespiel bestimmte meditative innere Zustände zu erlangen). Zustände der inneren Ruhe oder der Harmonie können (und werden sich höchstwahrscheinlich) einstellen, sind aber nicht das primäre...
05. Mai 2024
Beim Body-Scan richten wir unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper und die damit verbundenen Körperempfindungen. Dabei wandern wir mit der Aufmerksamkeit langsam und sanft durch den Körper und versuchen alle Empfindungen mit einer wachen, interessierten und annehmenden inneren Haltung wahrzunehmen. Wir starten bei den Zehen des linken Fußes und wandern dann zu den Beinen, dem Oberkörper, den Armen bis hin zum Kopf und nehmen zum Schluss den gesamten Körper und seine Körperempfindungen...
02. April 2024
Das Wort "Yoga" kommt aus dem Sanskrit und bedeutet so viel wie "Joch" (also das Joch, unter das man die Ochsen vor einem Karren spannt und sie so ausrichtet). Gemeint ist hiermit, dass Yoga ein Zusammenbringen von Körper und Geist bewirkt bzw. dass beides nicht voneinander getrennt ist. Achtsamkeits-Yoga, so wie wir es im Rahmen eines MBSR-Kurses üben, ist Meditation in Bewegung! Als wichtiger Bestandteil des MBSR-Programms ergänzt Yoga die Sitzmeditation und den Body Scan, indem ein...
17. März 2024
Gehmeditation ist eine Übungsform aus dem MBSR-Programm, die bei Unruhe oder emotionalem aufgewühlt sein von Vorteil sein kann, gerade dann, wenn zu viel Energie im Körper ist, um ruhig sitzen oder liegen zu können. Da beim ziellosen Gehen in der Regel nichts geschieht, was für den Geist von Interesse ist, beruhigen sich Körper und Geist mit der Zeit. Meditation im Gehen kann sowohl als formale Achtsamkeitsmeditation als auch informell im Alltag geübt werden. Dabei lenken wir die...