12. Februar 2025
Es klingt vielleicht paradox, wenn ich im Vorgespräch zum MBSR-Kurs sage: „MBSR ist kein Entspannungsprogramm bzw. es ist nicht primär als Entspannungsprogramm angelegt. Es kann durchaus zu Beginn des Kurses vorkommen, dass zwar nicht mehr Stress entsteht, aber, dass du dir viel mehr deines Stresses bewusst wirst.“ So kann es passieren, dass dir beispielsweise während der Sitzmeditation in Stille plötzlich bewusst wirst, wie viele Gedanken da eigentlich in deinem Geist umherschwirren....
02. Februar 2025
Der 3-Minuten Atemraum ist eine einfache Achtsamkeitsübung, um den Einstieg in die Praxis der Achtsamkeit zu erleichtern und Hilfe im Alltag zu bieten, insbesondere dann, wenn wenig Zeit zum Meditieren oder andere formale Achtsamkeitsübungen zur Verfügung steht. Er ist leicht im Alltag durchführen und bietet die Möglichkeit kurz innezuhalten, in sich hineinzuhorchen, Kontakt mit sich aufzunehmen und wahrzunehmen, was gerade ist. Dies kann in schwierigen, stressigen oder emotional...
20. Januar 2025
Hier eine kleine Übung, die in stressvoll aufgeladenen Situationen dabei helfen kann, dich in den gegenwärtigen Moment zurückzuholen und so den Geist und den Körper zu beruhigen: Halte bei dem, was du machst bzw. was gerade passiert, inne. Wenn es möglich ist, dann schließe die Augen und nimm den Atem wahr. Spreche nun innerlich mehrmals die folgenden Worte, indem du diese mit dem Ein- und Ausatmen verbindest. „Ich bin im Hier." "Ich bin im Jetzt.“ „Im gegenwärtigen Augenblick.“...
28. Dezember 2024
Der menschliche Geist ist in der Lage Handlungsabläufe erfahrungsgemäß zu Schemata zusammenzufassen, die dann ohne unser bewusstes Agieren automatisch ablaufen. Dadurch ist es möglich sich zu orientieren, in gefährlichen Situation schnell reagieren zu können oder komplexe Fertigkeiten zu entwickeln, zum Beispiel ein Auto zu lenken und gleichzeitig in Verkehrssituationen sicher reagieren zu können, das Geigenspiel zu erlernen und zu praktizieren oder im 10-Finger-System eine...
14. November 2024
Schwierige Gefühle können sehr viel Energie haben, sie fühlen sich meist schlecht an und sie können uns sehr belasten. Wenn du Dich das nächste Mal im Griff eines starken Gefühls befindest, wie beispielsweise Wut, Angst, Ärger, Eifersucht oder Niedergeschlagenheit, dann halte zunächst für einen Momente inne. Werde dir deines Atems bewusst und atme bewusst ein- und aus. Werde dir dann bewusst, was du fühlst, und erlaube dem Gefühl, wenn es möglich ist, in diesem Moment da zu sein. Du...
15. Oktober 2024
Eine Möglichkeit Achtsamkeit im Alltag zu üben und zu kultivieren ist das achtsame Essen. Hier ist eine Übung aus dem Begleitheft zum 8 Wochen MBSR-Kurs, die dir das Essen in Achtsamkeit nahebringen soll: In der heutigen Zeit ist es für viele Menschen ungewohnt, sich ganz bewusst die Zeit zu nehmen und eine Mahlzeit achtsam zu sich zu nehmen. Setze dich für die folgende Übung mit deinem Essen an einen Tisch. Halte zunächst kurz inne und richte die Aufmerksamkeit auf dich selbst. Richte...
29. August 2024
Am Morgen, noch bevor du mit den gewohnten Tagesaktivitäten beginnst, nach dem Aufstehen oder noch im Bett liegend, gönn dir einige Momente, Körper und Atem bewusst wahrzunehmen. Erlaube allen Empfindungen so zu sein, wie sie gerade sind. Genau hier und jetzt, ohne dass du etwas verändern, verbessern oder korrigieren müsstest. Werde dir während des Tages immer wieder des Atems und der Körperempfindungen bewusst, und löse dadurch Anspannungen auf. Du kannst dies tun, während du kochst,...
13. August 2024
Finde eine bequeme Haltung, sitzend oder auf dem Bett liegend. Sei dir deines Körpers, so wie er liegt oder sitzt, bewusst. Fühle ihn genau wie er ist, und lass deinen Körper entspannen, so gut es geht. Wenn du möchtest, schließe sanft die Augen. Schenke jetzt den Geräuschen in deinem Körper Aufmerksamkeit. Vielleicht hörst Du deine Atemgeräusche oder ein Gurgeln. Erzeuge keine Geräusche und stelle dir auch keine vor. Höre vielmehr einfach der Stille zu, wenn du nichts hörst. Jetzt...
05. Dezember 2023
Haben wir einer anderen Person aufmerksam zugehört, so ist es bei unserer Antwort (also beim achtsamen Sprechen) zunächst einmal wichtig, kurz innezuhalten bevor wir auf das Gehörte antworten. Auch sollten wir unsere Antwort nicht innerlich vorbereiten. So sollten wir keine Anknüpfungspunkte auf das Gesagte in unserem Geist proben. Dies würde uns nur aus dem gegenwärtigen Augenblick und dem rezeptiven Hören wegziehen. Wenn wir dann sprechen und auf das Gesagte antworten, sollten wir...
09. Oktober 2023
Wenn wir uns mit anderen Menschen unterhalten, ist das eine gute Möglichkeit, dies auf achtsame Weise zu tun. Beim achtsamen Zuhören können wir sehr schön beobachten, wie sich unsere Art der Kommunikation (obwohl wir beim Zuhören ja nichts sagen) auf das Gespräch auswirkt. Sei beim achtsamen Zuhören aufmerksam dafür, was die andere Person sagt. Achte darauf, deine Gesprächspartnerin möglichst nicht zu unterbrechen und mit deiner Antwort zu warten, bis sie das Sprechen beendet hat....