27. August 2023

Beim Kultivieren von Achtsamkeit während unseres MBSR-Kurses werden wir dazu angehalten im gegenwärtigen Moment zu verweilen bzw. immer wieder von neuem zu diesem Moment des Jetzt zurückzukehren. Sind da Gedanken an die Vergangenheit oder Pläne für die Zukunft, so registrieren wir dies, lassen den Gedanken weiterziehen und kommen wieder sanft zur Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks zurück. Soweit die Theorie! J In der Gegenwart zu verweilen, bedeutet aber nicht, Vergangenheit und...

16. Mai 2023

11. September 2022

Dies ist eine kleine Übung, in der wir erfahren können, welche Verbindungen es gibt zwischen unserem Denken und körperlichen Reaktionen: Schließe die Augen und stell dir vor deinem geistigen Auge vor, dass du eine Zitronenscheibe mit deinem Daumen und Zeigefinger hältst. Stell dir auch vor, dass du die Zitronenscheibe betrachtest, die Oberfläche, die Farbe und die Farbabstufungen. Stell dir vor, dass du die Zitronenschale mit den Fingern befühlst, die raue Oberfläche und die Temperatur...

01. März 2022

Wenn wir in der Meditation in Stille sitzen, wird uns erst einmal bewusst, wie viele unterschiedliche Erfahrungen, seien es Gedanken, Körperempfindungen oder Gefühle ständig in unserem Geist auftauchen und wieder gehen. Dies können angenehme Empfindungen sein, wie die Gedanken an ein schönes Erlebnis, die Wahrnehmung von Entspannung in der Rückenmuskulatur oder eine Gefühl der Zufriedenheit. Aber auch unangenehme Erfahrungen können entstehen, so z.B. der Gedanke an einen schmerzhaften...

16. November 2021

Diese kleine Achtsamkeitsmeditation zur Fokussierung auf den Atemfluss kann dabei hilfreich sein eine stabile Wahrnehmung des Atems zu entwickeln und das Abschweifen der Aufmerksamkeit zu verringern. Dadurch ist es möglich, die Aufmerksamkeit auf den Atem über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Nimm eine bequeme Sitzhaltung ein, an einem ruhigen Ort, an dem du möglichst ungestört bist. Schließe nun sanft die Augen und nimm deinen Atem in seinem natürlichen Fluss wahr, wie er...

02. Dezember 2020

Warum richten wir während der Achtsamkeitsmeditation unsere Aufmerksamkeit auf den Atem? Unser Atem ist da, solange wir leben. Er gibt einen eigenen (Lebens-)Rhythmus vor und ist immer bei uns. Der Atemvorgang läuft in der Regel ohne unser bewusstes Zutun ab und verändert sich mit unseren Stimmungen und Aktivitäten. Er kann flach und kurz sein, wenn wir unter Anspannung stehen oder wenn wir wütend sind; und manchmal ist er sogar kaum wahrnehmbar, wenn wir ängstlich sind. Bei Aufregung...

25. November 2020

Der menschliche Geist ist in der Lage Handlungsabläufe erfahrungsgemäß zu Schemata zusammenzufassen, die dann ohne unser bewusstes Agieren automatisch ablaufen. Dadurch ist es möglich sich zu orientieren, in gefährlichen Situation schnell reagieren zu können oder komplexe Fertigkeiten zu entwickeln, zum Beispiel ein Auto zu lenken und gleichzeitig in Verkehrssituationen sicher reagieren zu können, das Geigenspiel zu erlernen und zu praktizieren oder im 10-Finger-System eine...

14. Oktober 2020

Die Gehmeditation ist eine Übungsform aus dem MBSR-Programm, die bei Unruhe oder emotionalem aufgewühlt sein von Vorteil ist, gerade dann, wenn zu viel Energie im Körper ist, um ruhig sitzen oder liegen zu können. Da beim ziellosen Gehen nichts geschieht, was für den Geist von Interesse ist, beruhigen sich Körper und Geist mit der Zeit. Meditation im Gehen kann sowohl als formale Achtsamkeitsmeditation als auch informell im Alltag geübt werden. Dabei lenken wir die Aufmerksamkeit auf das...

25. April 2020

Viele Menschen erleben immer wieder, dass sie, wenn sie sich abends ins Bett legen, nicht zur Ruhe kommen und einschlafen können. Da sind Gedanken, Erlebnisse und Eindrücke, die wir aus der Geschäftigkeit des Tages mitgenommen haben und die uns durch den Kopf gehen; oder wir planen schon Dinge, die wir am nächsten Tag erledigen wollen und gehen schon mal unsere To-Do-Listen durch. All diese geistigen Aktivitäten, die uns auch spätabends beschäftigt halten, können uns daran hindern einen...

23. Februar 2020

Uns ist oft gar nicht bewusst, wie viele Gedanken wir produzieren. Viele Teilnehmende der MBSR-Kurse bemerken erst während der Achtsamkeitsmeditationen den unaufhörlichen Strom an Gedanken, den ihr Geist produziert. Da sind Geschichten aus der Vergangenheit, es werden mögliche Ereignisse in der Zukunft innerlich geprobt, Einzelgedanken reihen sich zu kleinen Geschichten aneinander oder wir bemerken irgendwann, dass wir schon seit einiger Zeit in einem Tagtraum dahintreiben. Diese...